Energía sin límites: planificación óptima de comidas para personas activas
Tema elegido: Planificación óptima de comidas para personas activas. Descubre cómo comer con intención para rendir mejor, recuperar más rápido y disfrutar cada entrenamiento. Comparte tus objetivos y suscríbete para recibir guías semanales, menús prácticos y recordatorios motivadores.
Método de bloques energéticos
Prepara bases ricas en carbohidratos (arroz, quinoa, patata), proteínas versátiles (pollo, legumbres, tofu) y verduras listas. Combina rápido según el entrenamiento del día. Comparte tu calendario semanal y te sugerimos combinaciones para tus picos de esfuerzo.
Lista de compras estratégica
Planifica por platos ancla: dos proteínas, dos carbohidratos principales, tres verduras y grasas de calidad. Incluye snacks funcionales para salidas imprevistas. Sube una foto de tu lista y te proponemos mejoras para ahorrar tiempo y dinero, sin sacrificar rendimiento.
Almacenamiento y recalentado eficientes
Porciona en recipientes claros con etiquetas de fecha. Congela en capas finas para recalentado uniforme y añade salsas al final para preservar textura. ¿Tienes dudas de seguridad alimentaria post-entreno? Pregunta y resolvemos con buenas prácticas sencillas.
Hidratación y electrolitos: la base olvidada
Pésate antes y después de sesiones clave para estimar pérdida por sudor. Repón 125–150% de lo perdido y ajusta sodio según duración e intensidad. Comparte tus datos en los comentarios y te ayudamos a convertirlos en un plan práctico.
Hidratación y electrolitos: la base olvidada
Mareos, calambres y ritmo cardiaco elevado en reposo sugieren hidratación inadecuada o déficit de electrolitos. Reduce fibra antes de sesiones largas y lleva dosis medidas de sal si eres gran sudador. ¿Te ha pasado? Cuéntanos para afinar tu estrategia.
Carga progresiva de carbohidratos la víspera, desayuno ligero y digestivo, aportes intra si superas 90 minutos. Post entreno con mezcla de almidones y frutas para reponer glucógeno. ¿Maratón o ciclismo? Deja tu distancia objetivo y afinamos cantidades.
Comer según el tipo de entrenamiento
Prioriza proteína de alta calidad repartida en el día y carbohidratos estratégicos antes para mejorar desempeño neuromuscular. Grasas moderadas para saciedad sin lentitud. ¿Buscas PR en sentadilla? Escribe tu hora de entrenamiento y te sugerimos el pre perfecto.
Comer según el tipo de entrenamiento
Vida real: comer fuera y viajar sin perder el rumbo
Busca platos con proteína visible, carbohidratos simples y verduras cocidas. Pide salsas aparte y raciones equilibradas. Si el menú es ambiguo, formula preguntas específicas. ¿Cena de equipo? Copia el menú aquí y te sugerimos la mejor elección.
Ajuste continuo: mide, aprende y evoluciona
Diario de energía y saciedad
Registra calidad del sueño, hambre antes y después de entrenar, y percepción de esfuerzo. Si tres días seguidos te sientes plano, sube carbohidratos. ¿Quieres nuestra plantilla? Suscríbete y te la enviamos hoy.
Tecnología a tu servicio
Utiliza wearables para tendencias, no para dictar tu vida. Cruza pasos, frecuencia cardiaca y tiempos de recuperación con tu ingesta. Sube una captura de tu semana y te proponemos ajustes realistas de comida y descanso.
Cuándo pedir ayuda profesional
Si hay lesiones recurrentes, alteraciones menstruales o bajadas de rendimiento sin explicación, consulta con nutrición deportiva y medicina del deporte. Cuéntanos tu contexto para orientarte y compartir recursos verificados.
